Днес искам да предложа интересна техника - календар на пушач, който е отказал цигарите.
В този календар за отказване от тютюнопушене пиша: какво трябва да се направи, как да се подготвите, как ще се чувствате - по месеци, дни и дори часове!
Знаем - подготвени средства въоръжени!
Опитах се да опиша възможно най-точно какво се случва, когато откажете цигарите всеки ден. И всичко, което ще бъде описано по-долу, усетих и проверих на себе си(опит за пушачи 22 години)и го записа много подробно!
Същността на календара е самоконтрол, тоест вие си поставяте задачи и цели, контролирате тяхното изпълнение.
И така цели три години!
Календар за отказване от тютюнопушенето, подготовка
С календара за отказване от тютюнопушенето ще научавате през деня какво се случва с тялото, когато откажете цигарите.
Какво да очаквате на следващия ден, какво да правите след една седмица и т. н. и как да се справите с това. Това значително улеснява задачата на пушача, който иска да се откаже от пушенето.
Първото нещо е да си вземете календар, голям или малък, няма значение. В него ще трябва да отбележите всички дати, да направите бележки, ще поставите и „кръстове" - колкото и да пушите, това ще ви насърчи силно да не пушите отново.
Вземете календар и напишете точно сега:Отказах се от пушенето - ден първи, втори, трети . . .
Определете дата за отхвърляне
Желателно е да е почивен ден, така ще ви е по-лесно да контролирате „лошия си навик" - ще има по-малко стимули за пушене, ще бъде по-лесно да управлявате ситуацията у дома и т. н.
Можете да видите съвети как да откажете цигарите.
Този ден ви е необходим и през следващите 1-2 седмици. Това време е достатъчно, за да се подготвите. Не е нужно да отлагате датата за дълго време - можете да промените решението си!
В крайна сметка, ако се откажете от пушенето по-рано, тогава тялото ще се възстанови по-бързо!
През това време трябва да научите заопасности от тютюнопушенето, разберете ползите от отказването от тютюнопушенето, какво ще се промени, ако откажете цигарите и т. н.
Внимание! Това е моето дълбоко убеждение - не бива да хвърляме само с чиста сила на волята!
Първо, малко хора ще могат да издържат дълго време. НОВторо, пушачът има силна психологическа привързаност към процеса на пушене (ритуал), следователно, ако просто се „счупите", тогава могат да се появят сериозни проблеми, дори психични разстройства.
Ето защо, преди датата на отказване от тютюнопушенето, трябва да сте подготвени и да разберете - какво ще се промени, ако откажете цигарите.
Ако изразите тази готовност с думи, тогава е - "Толкова ми писна да пуша!", или - "Не искам да пуша, прекрасно разбирам, че в това няма нищо добро!".
Е, ако мислите ви са за такъв план - „Пуша, защото обичам да пуша!", Тогава е рано да се откажете, трябва да се подготвите . . .
Е, надолу с текстовете, да започнем да броим!
Седем дни да се провали
Запишете на лист хартия всички предимства на промяната след отказване. Оставете го да бъде винаги с вас, за да можете винаги да го гледате.
Шест дни до провал
Този път запишете всичките си причини да се откажете от пушенето.
Това може да бъде:
- Здраве
- Спестяване на пари
- Близо
- Вашата възможност
Тази бележка също трябва да бъде запазена при вас, в трудни моменти тя ще ви мотивира да „държите и да не се разпадате".
Пет дни до провал
Трябва да идентифицирате причинителите на тютюнопушене.
Тригер (психологически термин) - ако по вашите собствени думи, това е определена ситуация, когато искате да направите нещо, в този случай запалете цигара. Такъв вид „спусък" за цигара.
Има много такива задействания и те са различни за всеки човек. Следователно трябва да ги определите сами, да ги запишете всички.
Познаването на врага ви наглед ще ви помогне да държите под контрол „вредното" си желание. Тоест, когато се откажете от пушенето, ще можете да заобиколите много задействания, за да не се провокирате отново за срив.
Ще ви помогна малко при идентифицирането им.
Емоционални тригери:
- Депресия
- Чувство за безпокойство
- Самота
- Скука
- Безнадеждност
- Вашата възможност
Чести задействания:
- Използвайтеалкохол
- Шофиране на кола
- След хранене
- Заедно с кафето
- Направете работна почивка - „почивка на дим"
- След секс
- Вашата възможност
Социални тригери:
- На почивка, в бар и т. н.
- Вървейки по улицата, на автобусната спирка
- Виждайки как някой пуши
Четири дни преди провала
Кажете на всички свои приятели и семейство, че се отказвате от пушенето.
Ако някой пуши от тях, помолете ги да не пушат близо до вас и да уважават вашето решение.
Когато всички знаят, че се отказвате, ще им бъде по-лесно да простят вашата „някаква нервност".
Три дни преди провала
Запишете плана си за непушачи за първата седмица. В същото време, максимално, заобикаляйки спусъците, предвиждайте интересни дейности за разсейване и разбира се - награди, защото вие го заслужавате!
Два дни преди провала
- Премахнете всички напомняния за цигари
- Измийте всички дрехи, които миришат на тютюнев дим
- Почистете колата и къщата си, всичко, което мирише на дим
- На тези места, където бяха поставени цигари, сложете никотинова дъвка, близалки . . .
Един ден преди провала
Вече ли сте се отървали от запалката си, пепелника и други аксесоари за пушачи?
Ако не, значи е време да го направите - вече няма да имате нужда от тях!
Първи ден. Откажете се от календара за пушене по час
В този ден бъдете добри към себе си, ако това е почивен ден, страхотно, отпуснете се, поглезете се с награда.
Все пак вече не сте пушач!
Това се случва с тялото, когато се откажете от пушенето, по часове.
След 15-30 минути
Кръвното Ви налягане и сърдечната честота се нормализират и белите Ви дробове започват да работят по-добре.
Освен никотин и катран, пушачът вдишва и голяма „доза" въглероден оксид, който се образува при изгаряне на цигарата.
Въглеродният оксид е въглероден окис, безцветен, много токсичен, без мирис и вкус. Причинява отравяне, което може да бъде фатално. Признаци на отравяне - виене на свят, главоболие, гадене и др.
Забелязали ли сте подобни симптоми след активно пушене?
Но вече, след половин час - нивото на въглероден окис леко спада.
Минаха 2 часа
Поради по-добрата периферна циркулация върховете на пръстите спират да замръзват.
Бъбреците започнаха активно да премахват никотина от кръвта. Което съответно води до физиологична необходимост от пушене и признаците му започват да се появяват:
- силно желание за пушене;
- лошо настроение, безпокойство и нервност;
- промени в настроението: от сънливост до превъзбуда;
- повишен апетит.
След 8 часа
Нивото на кислород в кръвта се е увеличило, но количеството въглероден окис, напротив, е намаляло наполовина!
В кръвта има още по-малко никотин, което увеличава нуждата от пушене.
Не пуша от 12 часа
Кислородът се нормализира, въглеродният окис в кръвта - не.
В резултат на това някой може да забележи, че дишането става по-лесно.
Ден, 24 часа
Никотинът вече е напълно елиминиран от кръвта.
Как по това време искате да пушите! Какво правят мнозина!
Всичко зависи от нивото ви на мотивация. Ако имате чувство на радост и самочувствие -накрая се случихвърлих!Тогава всичко е наред! Ти ще успееш!
И разбира се, има жажда за пушене! Но е лесно да го издържим, защото днес нивото на мотивация е най-силно!
Освен това е необичайно да излизате и . . . да не запалите цигара!
Откажете се от календара за пушене през деня
Няма смисъл да планирате всички дни, за отказване от пушенето, по часове.
По-нататък ще ви кажа какво се случва, когато се откажете от пушенето - през деня.
Ден втори - още не пуша!
Какво се случва с тялото? Когато се откажете от пушенето, тялото започва да се адаптира към липсата на никотин, докато пристрастяването към него се усеща по-силно.
Тялото започва да се възстановява малко по малко, което се проявява с увеличаване на кашлицата.
Искам да пуша по-силно, понякога идват мисли - "Или може би това е той!"
Понякога ръцете стигат и до джоба за цигари.
Какво се случва на третия ден? Понасям!
Пикът на никотиновия глад. Тялото е напълно освободено от никотин, така че усърдно "моли" за доза.
В такъв момент миризмата на тютюнев дим лесно може да ви провокира към рецидив, затова се пазете от хората, които пушат.
Тялото се възстановява изцяло:
- Дихателната система. Върнете се към нормалното - бронхи, епител на дихателните пътища.
- Кръвоносна система. Регулирането на съдовия тонус се нормализира.
- Централна нервна система. Мозъкът работи по-добре поради по-добрия приток на кръв.
Но с "психиката" всичко е много по-сложно. Желанието за пушене е много силно, търсите извинение, за да се освободите. Мислите се въртят в главата ми -„Защо правя това? В крайна сметка всичко е наред и със здраве . . . "
Появява се страх - все пак това е завинаги!
Важно! В този момент не забравяйте да превключите и ще издържите, „атаката" на желанието за пушене ще продължи не повече от 5 минути.
С всичко това вътре - има усещане за празнота и то не може да бъде изпълнено с нищо: нито с храна, нито с напитки. Постоянно искам нещо и всичко не е както трябва . . .
В тези трудни моменти ще ви помогнат дъвките (дори никотин), близалките, семената и всичко останало, само за да разсеете вниманието.
И не забравяйте, че в първите дни на отказване от тютюнопушенето (в повечето случаи) се натрупва излишно тегло, няма значение, това може да се избегне.
Помня! Сега две зависимости „крещят" - никотинова и психологическа.
Какво ще се промени на четвъртия ден? Пусни!
Четири дни след като отказах да пуша, промените в тялото са почти незабележими, но все пак има:
- По-лесно се диша
- Главоболието може да изчезне
- Краката спряха да замръзват
Така че, записът е „откажете цигарите, ден първи, втори, трети„Може да се зачеркне. Успешно сте ги „кръстосали" и сте издържали най-лошото.
Понякога изглежда, че желанието за пушене е намаляло малко.
От този ден нататък трябва да заобиколим максимално всичките си тригери. Сега те работят с пълен капацитет и всяко снизхождение от наша страна ще доведе до срив.
Също така на този ден или малко по-късно кашлицата ще се влоши.
Това е нормално - смолата излиза навън, тялото се занимава с почистване. Всички, които съм наблюдавал, имат кашлица след отказване от тютюнопушенето. По-скоро се засили, защото почти всички пушачи (с опит) страдат от това.
Ако кашлицата е суха, без отделяне на храчки, можете да опитате дихателни упражнения.
Просто е - сутрин, когато вече сте станали от леглото, издишайте целия въздух от дробовете си, доколкото можете. Направете това няколко пъти. Това ще доведе до интензивна кашлица, която прочиства белите дробове.Между другото - такава гимнастика трябва да се прави от пушачи, така че - слузта няма да застоява в белите дробове!
Но ако се влоши, може би дори температурата се повиши (такъв беше случаят при мен) - не забравяйте да се свържете с Вашия лекар.
Отказах се от тютюнопушенето за петия ден!
Всички проблеми паднаха с нова сила.
Като късмет, проблеми в работата . . .
На този ден е дори по-трудно, отколкото на третия, раздразнителността и нервността са на върха си, мисълта за цигари трепте постоянно.
Важно! В този момент за вас е много важно да не пушите, защото сега разработвате свой собствен метод за справяне с рецидив и пак ще има о, колко от тях . . .
Превключете, отделете време от работа, купете "кофа" сладолед, отидете на всички сесии на интересен филм, само за да превключите.
Дебела и тъмна слуз (концентрат от многогодишна пушена кал) започна да кашля малко.
Появяват се някоикиселини в стомахаи т. н. симптоми.
Не пуша шестия ден - уморен съм!
Почти всичко е същото като на петия ден. Но колкото и да е странно - когато не мислим за това, ни е много лесно и забравяме за цигарите.
Раздразнителността е също толкова силна, желанието за пушене е също толкова желателно, за да ядете нещо.
Препоръките са същите - "превключваме и толерираме, разсейваме се и забравяме . . . "
Основното нещо е да се разбере - пристрастяването към никотина отдавна го няма, остава само психологическият навик на тютюнопушенето. Вълна дойде да запали цигара - те бързо промениха ситуацията, събеседника, напуснаха стаята и т. н.
Кашлицата продължава, здравословното състояние може да се влоши и да се появи лек дискомфорт.
Седми ден - не пуша от седмица!
Е, време е да вземете нашите списъци с мотивации: причини и ползи от отказването от тютюнопушенето. Това трябва да ви развесели, да ви подкрепи в трудни моменти.
Пристрастяването към никотина изчезва през първата седмица, след което остава само психологическа зависимост от процеса на пушене.
В крайна сметка цигарата винаги присъства в живота ни: радост или скръб, щастие или тъга, след работа и преди работа и т. н. Това е най-силната ни психологическа котва.
Какво ще се промени, ако се откажете от пушенето за една седмица?
- Физиологичната нужда от тютюнопушене ще изчезне!
- За някои желанието за пушене ще притъпи, за мнозинството, напротив, ще се засили!
- Много нови клетки се образуват без участието на никотин!
Празнувайте този ден (само без алкохол!), защото не сте пушили 7 дни!
Между другото, за алкохола - той е противопоказан за вас, поне един месец! Още по-добре, откажете се от алкохола завинаги!
Видях как хора, които се въздържаха от цигари в продължение на една седмица, се запалиха на „алкохол" с думите - „Хайде! "
Онзи ден се влоших, имаше нещо като настинка, температурата ми леко се повиши. Както се оказа, цялата работа е в смолите, натрупани за 22 години, в дробовете ми!
Но лекарят ми направи инжекция - за да може храчката (слузта) на пушача да си отиде по-бързо. След това започнах да прочиствам гърлото си повече и тази „кал" бързо започна да напуска тялото ми, здравето ми се оправи.
Все още са налице раздразнителност и силен апетит.
Поздравявам и теб! Издържахте цяла седмица, мнозина не достигат този етап!
Между другото, в календара за отказване от тютюнопушенето - през деня, отбелязахте ли седем кръста?
Ден осми - всичко продължава!
Издържахме една седмица - това е страхотно!
Какво се промени, какво постигнахме?
- Вие по някакъв начин сте се научили как да се справяте с пристъпите на желание да пушите.
- От една страна, желанието за пушене се увеличи, от друга страна, осъзнаването дойде -„Не е толкова трудно да се откажеш от пушенето! "
- Понякога желанието за пушене се заменя с нещо друго, някакво ново усещане. Това е нещо различно от привързаността . . .
Това е копнеж! Тъгата зад пушенето, защото тялото разбира, че намеренията ви са силни и че може би НИКОГА няма да пушите!
Затова се опитва да включи всички лостове за контрол върху вашето съзнание. Тук трябва да проявите малко воля и да покажете кой е шефът!
Деветият ден е същият!
Какво се случва с тялото, когато откажете цигарите на този ден:
- Тъй като няма отрицателен ефект на никотина, лигавиците на стомашно-чревния тракт се нормализират.
- Дихателната система продължава активно да се прочиства, тоест кашлицата продължава, това е нормално.
- Поради прочистването на вкусовите рецептори и повишения чар - апетитът е нараснал още повече.
Десет дни не пуша - ура!
Не мина кратко време, вие вече повярвахте - ако се откажете от пушенето, тялото ще се възстанови, защото последствията вече са забележими!
- Добавена издръжливост
- Бързото задух изчезна
- Пръстите на ръцете и краката - забележимо по-топли
- Настинките изчезват по-бързо
Единадесети ден - продължаваме да търпим!
- Желанието за пушене не изчезва! И така, какво можете да направите?
- Толкова ми липсват кафето и цигарата . . .
- По дяволите, толкова е трудно да не се пуши - шофиране!
- Ще пуша ли, какво ще ми се случи, цигари?
Много ви моля - не бива да проверявате! Запалете цигара - и 10 дни в канализацията!
Сега е важно за вас да се научите да живеете без цигари, да се освободите от робския навик, да се радвате на живота както в детството.
Ден дванадесет - всичко не е толкова страшно!
Днес можете да получите неочакван комплимент, защото кожата ви е станала по-лека, по-еластична и еластична. Това стана възможно благодарение на по-доброто кръвообращение в малки съдове.
Имунитетът е по-устойчив на различни заболявания.
Емоционалното настроение е същото - радостта, че сте се отказали от пушенето, след това тъгата, че никога повече няма да пушите!
Отказах се да пуша - ден тринадесети!
В организма няма очевидни промени, всички органи продължават да се възстановяват.
Желанието за пушене може да отслаби малко, а понякога, напротив, е много силно!
Четиринадесети ден. Втора седмица - все още отказване от пушенето!
Ще продължа да описвам какво се случва, когато откажете цигарите - всеки ден няма да продължавам. Нищо особено няма да се промени.
Все още трябва да се борите с вътрешния глас: „Дим! Разбрах всичко - запалете, запалете!"
Ще има малко гордост в себе си - "Издържах! "и изненада- „Но не беше толкова трудно, както всички казаха!"
В този момент - най-важното - не води до самочувствието си - "Мога да пуша, не мога да пуша".
Това е случай от живота на моя приятел. Той издържа около две седмици, не пуши. След това пуши една цигара на празника. На следващия ден - не пуших отново . . .
Така че от време на време той „пушеше" по една-две цигари . . .
След известно време (два месеца или малко повече) пушеше както обикновено, една или две кутии цигари на ден!
Вече сте свършили много работа върху себе си, постигнали сте много, но помнете - „врагът" не спи!
Здравето ще се възстановява бързо. Кашлицата от храчки все още продължава.
Продължавайте да маркирате всичко в календара за отказване от тютюнопушенето всеки ден, защото всичко тепърва започва!
Тридесети ден. Ура! Откажете се от пушенето преди месец!
Е, спокойно можем да кажем на всички - „СПРЕМ ПУШЕНЕТО!"
Да, вече сте се отказали от този лош навик, сега основното е да не го започнете отново.
В крайна сметка „психологическата котва" все още ви държи здраво на веригата.
Нашите задачи за този месец:
- Акоимате апетит, силен като мояслед това увеличете дела на зеленчуците и плодовете във вашиядиета. . . Тоест, ще ядем толкова, но това ще е по-полезно, отколкото вредно.
- Товамоментът е идеален за идентифициране на „врагове"в обкръжението им. Ако някой постоянно ви подкрепя - „включете, пушете", тогава се отървете от такъв приятел.
- Няма нужда да правите експерименти върху себе си, като - "Ами ако пуша?".Не опитвайте, определено ще започнете да пушите!
- Вече сте непушач!Трябва постоянно да си повтаряте това, да му се радвате, да се хвалите за всеки ден, в който сте живели без тютюн.
Голямо количество фибри от тези храни значително ще помогнат за възстановяването на тялото, а също така (най-важното) няма да ви позволят да наддавате на много килограми.
Това ще поддържа нивото ви на мотивация постоянно на върха и ще ви бъде по-лесно да контролирате повредите.
Между другото, за повредите.
След като имах голяма битка със съпругата си (не без нея), момчета - имаше такова желание да пушите . . .
И от месец не пуша! Ако имах под ръка цигари, може би щях да запаля цигара . . .
Това, разбира се, е поправимо, бих могъл да отида в магазина за тях . . .
Но започнах да си мисля: „И така, ако пуша, ще стане по-лесно . . . и тогава?
И тогава -негодувание към себе сиче не можах да се сдържа!
Разочарование в себе си- че нямаше достатъчно сила на волята!
Всички ще знаят, че съм се отказал, а „пушащите" приятели ще кажат -"Казахме ви! "
Не! Няма, ще стоя! "
И ти знаеш? Помогна ми!
По време на следващите сривове си спомних този момент и той ми даде сили да се държа, да се държа и да се държа отново!
Може би и на вас ще ви помогне?
Кашлицата с храчки почти изчезва, в един момент характерната "бучка" в гърлото ще изчезне неусетно.
Откажете се от пушенето. Последствия по месеци
Не пуша 2 месеца или 90 дни!
Е, всичко е много по-лесно:
- Раздразнителност почти няма
- Усещането за „вакуум" в тялото изчезва
- Вече се научихме малко да се справяме с апетита
Почти няма „рефлекс" да запалим цигара по някаква причина, вече можем свободно да застанем сред пушачите. Но понякога се прокрадва предателска мисъл - „Защо не пуша? Да запаля цигара! "
Всички питат и са изненадани - "Как напусна?". И не знаете какво да кажете, изглежда, че не сте направили нищо сложно, сега е ясно -отказването от тютюнопушенето не е трудно!
ВсъщностСПРЕТЕ ПУШЕНИЕТО Е ЛЕСНО!Ако се подготвите старателно, получите достатъчно информация, тогава всичко ще стане лесно.
Трябва да се научите, да разберете, да повярвате - в вредата и ненужното пушене!
В крайна сметка след това:
- Няма даробнавици!
- Няма да бъдеш глупак на кого"Впарили", за собствените си пари - разрушителят на здравето!
- Не мога да пожелая раносмърт за вашите деца, което правят пушачите!
- Не искам през зиматаот топъл апартамент - бягайза почивка на дим!
- За вас ще стане глупавохарчат пари за ИТ!
Шест месеца - сто и осемдесета марка в календара!
Честито! Вие сте непушач от половин година!
Няма да давам специални препоръки, а само ще ви напомня - "Не играйте: ще пуша ли или няма да пуша?"
Със сигурност ще загубите!
Не бива дори да се опитвате, направете дори едно „дърпане", това няма да ви помогне.
Смешно е, но желанието все още е налице. Да, минимално е, но все пак. Това много ме изненада!
12 месеца! Толкова много?
Мина една година.
Понякога, в особено трудни моменти, изглежда, че цигарата ще помогне за решаването на проблема . . .
Тук! Колко силен е психологическият подтекст в това(ритуал на пушене)процес!
В потвърждение на това - мечти. Разровявайки се в този проблем, научих, че почти всеки пушач, който се откаже от пушенето, има следните мечти:
Някакъв проблем, аз спокойно паля цигара, всичко е както обикновено . . . но . . . тук . . . тук . . .
Някакво неприятно усещане отвътре, нещо не е наред . . .
И ужас . . . не пуша от една година ! ! !
Всичко е загубено, всичките ми мъки са напразни . . . колко жалко и горчиво . . .
И тогава се събуждам, облян в пот, след минута идва - това е само сън! А . . .
Имате ли такива мечти?
Какво се случва с тялото, когато се откажете от пушенето за една година?
Лекарите казват, че вече сме намалили такива рискове:
- Рак на устните - 99%
- Рак на черния дроб и белия дроб - 85%
- Хранопровод и стомах - 65%
- Сърдечен удар - 49%
- Инсулт - 31%
Не пуша от три години!
Да! Някак си изчислих колко не пуша. Минаха три години, но сякаш го хвърлих вчера . . .
Мечтите за пушене вече не се мечтаят. Никога не искам да пуша, макар че не - лъжа.
Понякога, когато застана в кръг пушачи, мига една луда малка мисъл - „мога ли да пуша? ". За щастие това се случва много рядко (мисъл и пушачи са наблизо) и това не ме притеснява.
Ако сте стигнали до този белег, поздравления! Отказвате да пушите завинаги!
Сега всичко зависи от вас, какъв начин на живот се интересувате и колко се интересувате от опазването на здравето си . . .
Хъ, спомените заляха . . .
Календарът се превърна в дневник за отказване от тютюнопушенето, очаквам вашите разкрития в коментарите.
Шест години не пуша! Това, което пожелавам и на теб!
Календарът за отказване от тютюнопушене е издаден през 2016 г.
За 2019 г. не пуша от шест години и няма абсолютно никакво желание!
Мнозина започнаха да пушат след година, дори три. Мисля, че е - в по-голяма степен, от глупост, да видите нещо и някъде, те не довършиха четенето, те неразбраха.
Как може човек по собствена воля да навреди на здравето си?